Exercícios para perder 3 quilos em uma semana

Você tem um evento para ir e o que mais deseja é estar com o corpinho em forma para entrar no vestido que comprou especialmente para a ocasião. Antes de se desesperar e parar de comer, confira o programa de emergência que o Bem Star montou para você: são exercícios e uma dieta para ser feitos em uma semana, e ajudá-la a eliminar as gordurinhas extras.

emagrecer


Atenção: não estamos propondo perder muitos quilos em poucos dias, porque milagres não existem. Para isso, você tem de fazer uma reeducação alimentar e atividade física regular.

Essa dieta foi elaborada pela nutricionista Lilá Tavares, de Vitória, tem 900 calorias por dia e não deve ser feita por mais de uma semana. “O cardápio tem poucas calorias, mas é balanceado e tem todos os nutrientes que o organismo precisa”, garante a nutricionista. Seguindo direitinho, você consegue eliminar de 3 a 4 quilos, a depender do ritmo do seu metabolismo e das atividades físicas que fizer.
Para complementar e acelerar o processo de emagrecimento, o personal trainer Arilson Soares, de São Paulo, preparou um programa de ginástica para ser feito durante os dias da dieta.

Atividade Física:

1o dia

Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Alongamento

Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento

Aula 7 exercícios.

2o dia

Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento


Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen

Aula Alongamento

3o dia

Iniciantes: Caminhada por 40 minutos sendo : 5 minutos normal, 5 minuots mais forte ou trote leve.
Alongamento

Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
3 minutos normal, 2 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios

Alongamento

4o dia

Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento

Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen

Aula Alongamento

5o dia

Iniciantes: Caminhada ou trote leve por 40 minutos sendo: 6 minutos normal, 4 minuots mais forte ou com subida.
Aula Alongamento

Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta.
Aula 7 Exercícios

Aula Alongamento

6o dia

Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento

Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento

Aula Abdomen

7o dia

Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento

Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios

Aula Alongamento

REFEIÇÕES
PRIMEIRO DIA

café da
manhã
chá à vontade
2 biscoitos tipo cream cracker
2 colheres (chá) de queijo cottage

lanche
1 Maça

almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
2 colheres (sopa) de carne moída refogada

lanche
1 Barra de cereal light

jantar

salada feita com vegetais
150 g de carne grelhada
1 taça de gelatina diet

REFEIÇÕES
SEGUNDO DIA


café da
manhã

1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante

lanche
1 banana

almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
couve refogada
1 ovo mexido

lanche
1 banana

jantar
2 conchas de sopa de galinha com arroz
1 taça de gelatina diet

REFEIÇÕES
TERCEIRO DIA


café da
manhã
1 maçã
1 copo de leite desnatado
2 biscoitos cream cracker

lanche
1 taça de gelatina diet

almoço
vegetais do grupo I
2 xícaras (chá) de macarrão ao sugo (sem parmesão)
1 fatia de abacaxi

lanche
chá à vontade com 2 bolachas tipo Maizena

jantar
vegetais á vontade
Salada
1 filé (200 g) de pescada assado
1 laranja

REFEIÇÕES
QUARTO DIA

café da
manhã
1 copo (150 ml) de leite desnado
1 Pêra

lanche
1 biscoito Cream cracker
1 xícara (chá) de café com adoçante

almoço
salada de folhas verdes (à vontade)
1colher (sopa) de purê de batatas (com pouca gordura)
1 peito de frango grelhado
1 fatia de melão

lanche
1 copo de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de gelatina diet/light (já pronta)

jantar
2 conchas de canja de galinha

REFEIÇÕES
QUINTO DIA

café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia

lanche
1 taça de gelatina diet

almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada

lanche
1 maçã

jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
2 limas da pérsia

REFEIÇÕES
SEXTO DIA

café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia

lanche
1 taça de gelatina diet

almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada

lanche
1 maçã

jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
1 banana


REFEIÇÕES
SÉTIMO DIA

café da
manhã
1 fatia de bolo simples
chá com adoçante á vontade

almoço
salada de folhas verdes (à vontade)
1 coxa ou sobrecoxa de frango assada
2 colheres (sopa) de arroz branco

lanche
1 kiwi

jantar
salada preparada com vegetais
3 colheres (sopa) de atum na água e sal, milho verde e ervilha


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Comentários

  • Jéssica disse:

    Atividade Física:

    1o dia

    Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
    Alongamento

    Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
    Aula Alongamento
    Aula 7 exercícios.

    2o dia

    Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
    Aula Abdomen
    Aula Alongamento

    Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
    Aula Abdomen
    Aula Alongamento

    3o dia

    Iniciantes: Caminhada por 40 minutos sendo : 5 minutos normal, 5 minuots mais forte ou trote leve.
    Alongamento

    Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
    3 minutos normal, 2 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
    Aula 7 exercícios
    Alongamento

    4o dia

    Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
    Aula Abdomen
    Aula Alongamento

    Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
    Aula Abdomen
    Aula Alongamento

    5o dia

    Iniciantes: Caminhada ou trote leve por 40 minutos sendo: 6 minutos normal, 4 minuots mais forte ou com subida.
    Aula Alongamento

    Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
    5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta.
    Aula 7 Exercícios
    Aula Alongamento

    6o dia

    Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
    Aula Abdomen
    Aula Alongamento

    Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
    Aula Alongamento
    Aula Abdomen

    7o dia

    Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
    Aula Alongamento

    Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
    5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
    Aula 7 exercícios
    Aula Alongamento

    REFEIÇÕES
    PRIMEIRO DIA

    café da
    manhã
    chá à vontade
    2 biscoitos tipo cream cracker
    2 colheres (chá) de queijo cottage

    lanche
    1 Maça

    almoço
    salada feita com vegetais
    2 colheres (sopa) de arroz
    2 colheres (sopa) de feijão
    2 colheres (sopa) de carne moída refogada

    lanche
    1 Barra de cereal light

    jantar

    salada feita com vegetais
    150 g de carne grelhada
    1 taça de gelatina diet

    REFEIÇÕES
    SEGUNDO DIA

    café da
    manhã

    1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante

    lanche
    1 banana

    almoço
    salada feita com vegetais
    2 colheres (sopa) de arroz
    2 colheres (sopa) de feijão
    couve refogada
    1 ovo mexido

    lanche
    1 banana

    jantar
    2 conchas de sopa de galinha com arroz
    1 taça de gelatina diet

    REFEIÇÕES
    TERCEIRO DIA

    café da
    manhã
    1 maçã
    1 copo de leite desnatado
    2 biscoitos cream cracker

    lanche
    1 taça de gelatina diet

    almoço
    vegetais do grupo I
    2 xícaras (chá) de macarrão ao sugo (sem parmesão)
    1 fatia de abacaxi

    lanche
    chá à vontade com 2 bolachas tipo Maizena

    jantar
    vegetais á vontade
    Salada
    1 filé (200 g) de pescada assado
    1 laranja

    REFEIÇÕES
    QUARTO DIA

    café da
    manhã
    1 copo (150 ml) de leite desnado
    1 Pêra

    lanche
    1 biscoito Cream cracker
    1 xícara (chá) de café com adoçante

    almoço
    salada de folhas verdes (à vontade)
    1colher (sopa) de purê de batatas (com pouca gordura)
    1 peito de frango grelhado
    1 fatia de melão

    lanche
    1 copo de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de gelatina diet/light (já pronta)

    jantar
    2 conchas de canja de galinha

    REFEIÇÕES
    QUINTO DIA

    café da
    manhã
    chá à vontade
    1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia

    lanche
    1 taça de gelatina diet

    almoço
    salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
    3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
    100 g de carne grelhada

    lanche
    1 maçã

    jantar
    2 conchas de caldo de carne com legumes picados
    2 limas da pérsia

    REFEIÇÕES
    SEXTO DIA

    café da
    manhã
    chá à vontade
    1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia

    lanche
    1 taça de gelatina diet

    almoço
    salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
    3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
    100 g de carne grelhada

    lanche
    1 maçã

    jantar
    2 conchas de caldo de carne com legumes picados
    1 banana

    REFEIÇÕES
    SÉTIMO DIA

    café da
    manhã
    1 fatia de bolo simples
    chá com adoçante á vontade

    almoço
    salada de folhas verdes (à vontade)
    1 coxa ou sobrecoxa de frango assada
    2 colheres (sopa) de arroz branco

    lanche
    1 kiwi

    jantar
    salada preparada com vegetais
    3 colheres (sopa) de atum na água e sal, milho verde e ervilha

  • ellyda disse:

    ñ consigo imagrecer de maneira alguma tento mais ñ consego
    ja fiz dieta mais no dia seguinto engordo mais do q o dia anterior
    me da uma dica pra imagrecer bem e com saude

  • Lais disse:

    nao consigo imagrecer so ingordo aff odeio tenho q emagrecer

  • nepia disse:

    isto n revela nadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!

  • Victor Santiago disse:

    Vcx só engordam pq a princípio vcx vão perder gordura que pesa menos que músculos… vcx vão adquirir músculos que pesam mais que gordura!! e com os exercícios contínuos vc perde a gordura em um ritmo alto e ganha músculos em ritmo baixo!!

  • Fhelip Maia disse:

    Se vcs seguirem essa dieta com poucas calorias e exercicios de 40 por dias pode emagrecer sim. basta seguir…

  • larissa disse:

    NA MANHÃ DE SÁBADO COLOQUE 1/2 COPO DE AGUA E DENTRO DELE O NÚMERO DE GRÃOS DE ARROZ CORRESPONDENTE AOS QUILOS QUE DESEJA PERDER. NÃO COLOQUE GRÃOS A MAIS POIS OS QUILOS NÃO SERÃO RECUPERADOS, A NOITE BEBA SOMENTE A AGUA E COMPLETE NOVAMENTE 1/2 COPO. NO DOMINGO PELA MANHÃ EM JEJUM BEBA SOMENTE A AGUA COMPLETANDO NOVAMENTE 1/2 COPO. NA SEGUNDA EM JEJUM BEBA A AGUA COM OS GRÃOS DE ARROZ JUNTO. OBS. * CONSERVE O MESMO COPO DURANTE TODO O PROCESSO

    *NÃO FAÇA REGIME POIS A SIMPATIA É IRREVERSÍVEL

    *PUBLIQUE NA MESMA SEMANA A QUANTIDADE QUE QUER PERDER

  • tayzinha disse:

    PESSOAL VISITEM MEU blog DE DIETA APOSTO QUE IRÃO GOSTAR FOI CRIADO HOJE DIA 15/03/2011.
    http://blog.clickgratis.com.br/thinandbeautiful/
    Bjos e até logo.

  • Ane disse:

    Em uma quarta feira pela manhã coloque em meio copo de água o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.

    Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.

    A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.

    Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.

    Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.

    Obs.:

    01.Conserve o mesmo copo durante o processo;
    02.Não faça regime pois a simpatia é infalível;
    03.Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder ;
    04.Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
    05.Publique em um jornal qualquer na mesma semana;

  • ACVA disse:

    Em uma quarta feira pela manhã coloque em meio copo de água o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.

    Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.

    A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.

    Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.

    Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.

    Obs.:

    01.Conserve o mesmo copo durante o processo;
    02.Não faça regime pois a simpatia é infalível;
    03.Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder ;
    04.Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
    05.Publique em um jornal qualquer na mesma semana;

  • carol disse:

    Quarta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
    A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
    Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
    Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo, 2- Não faça regime pois a simpatia é infalivel, 3- Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder 4- Começe na quarta feira após distribuir as cópias, 5- Publique na mesma semana .
    Boa Sorte

  • caroline disse:

    Em uma quarta feira pela manhã coloque em meio copo de água o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.

    Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.

    A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.

    Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.

    Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.

    Obs.:

    01.Conserve o mesmo copo durante o processo;
    02.Não faça regime pois a simpatia é infalível;
    03.Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder ;
    04.Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
    05.Publique em um jornal qualquer na mesma semana

  • daniel disse:

    conseguir imagrecer 10 quilos em 5 dias!!

  • gisseli gomis disse:

    muito bom essas dicas

  • Crisina do Site Dieta Perder Peso Rápido disse:

    Nossa super completa esta matéria! Com tudo isso não tem como não emagrecer, para dar uma ajudinha vou deixar a dica que é para acrescentar suco verde na dieta, é ótimo e ajuda muito a emagrecer!

    Se não sabe como fazer o suco verde dá uma conferida nestas 5 Receitas de Suco Verde!