Exercícios para perder 3 quilos em uma semana

Você tem um evento para ir e o que mais deseja é estar com o corpinho em forma para entrar no vestido que comprou especialmente para a ocasião. Antes de se desesperar e parar de comer, confira o programa de emergência que o Bem Star montou para você: são exercícios e uma dieta para ser feitos em uma semana, e ajudá-la a eliminar as gordurinhas extras.

emagrecer


Atenção: não estamos propondo perder muitos quilos em poucos dias, porque milagres não existem. Para isso, você tem de fazer uma reeducação alimentar e atividade física regular.

Essa dieta foi elaborada pela nutricionista Lilá Tavares, de Vitória, tem 900 calorias por dia e não deve ser feita por mais de uma semana. “O cardápio tem poucas calorias, mas é balanceado e tem todos os nutrientes que o organismo precisa”, garante a nutricionista. Seguindo direitinho, você consegue eliminar de 3 a 4 quilos, a depender do ritmo do seu metabolismo e das atividades físicas que fizer.
Para complementar e acelerar o processo de emagrecimento, o personal trainer Arilson Soares, de São Paulo, preparou um programa de ginástica para ser feito durante os dias da dieta.

Atividade Física:

1o dia

Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Alongamento

Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento

Aula 7 exercícios.

2o dia

Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento


Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen

Aula Alongamento

3o dia

Iniciantes: Caminhada por 40 minutos sendo : 5 minutos normal, 5 minuots mais forte ou trote leve.
Alongamento

Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
3 minutos normal, 2 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios

Alongamento

4o dia

Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento

Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen

Aula Alongamento

5o dia

Iniciantes: Caminhada ou trote leve por 40 minutos sendo: 6 minutos normal, 4 minuots mais forte ou com subida.
Aula Alongamento

Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta.
Aula 7 Exercícios

Aula Alongamento

6o dia

Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento

Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento

Aula Abdomen

7o dia

Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento

Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios

Aula Alongamento

REFEIÇÕES
PRIMEIRO DIA

café da
manhã
chá à vontade
2 biscoitos tipo cream cracker
2 colheres (chá) de queijo cottage

lanche
1 Maça

almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
2 colheres (sopa) de carne moída refogada

lanche
1 Barra de cereal light

jantar

salada feita com vegetais
150 g de carne grelhada
1 taça de gelatina diet

REFEIÇÕES
SEGUNDO DIA


café da
manhã

1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante

lanche
1 banana

almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
couve refogada
1 ovo mexido

lanche
1 banana

jantar
2 conchas de sopa de galinha com arroz
1 taça de gelatina diet

REFEIÇÕES
TERCEIRO DIA


café da
manhã
1 maçã
1 copo de leite desnatado
2 biscoitos cream cracker

lanche
1 taça de gelatina diet

almoço
vegetais do grupo I
2 xícaras (chá) de macarrão ao sugo (sem parmesão)
1 fatia de abacaxi

lanche
chá à vontade com 2 bolachas tipo Maizena

jantar
vegetais á vontade
Salada
1 filé (200 g) de pescada assado
1 laranja

REFEIÇÕES
QUARTO DIA

café da
manhã
1 copo (150 ml) de leite desnado
1 Pêra

lanche
1 biscoito Cream cracker
1 xícara (chá) de café com adoçante

almoço
salada de folhas verdes (à vontade)
1colher (sopa) de purê de batatas (com pouca gordura)
1 peito de frango grelhado
1 fatia de melão

lanche
1 copo de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de gelatina diet/light (já pronta)

jantar
2 conchas de canja de galinha

REFEIÇÕES
QUINTO DIA

café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia

lanche
1 taça de gelatina diet

almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada

lanche
1 maçã

jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
2 limas da pérsia

REFEIÇÕES
SEXTO DIA

café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia

lanche
1 taça de gelatina diet

almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada

lanche
1 maçã

jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
1 banana


REFEIÇÕES
SÉTIMO DIA

café da
manhã
1 fatia de bolo simples
chá com adoçante á vontade

almoço
salada de folhas verdes (à vontade)
1 coxa ou sobrecoxa de frango assada
2 colheres (sopa) de arroz branco

lanche
1 kiwi

jantar
salada preparada com vegetais
3 colheres (sopa) de atum na água e sal, milho verde e ervilha


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