Exercícios para perder 3 quilos em uma semana
Você tem um evento para ir e o que mais deseja é estar com o corpinho em forma para entrar no vestido que comprou especialmente para a ocasião. Antes de se desesperar e parar de comer, confira o programa de emergência que o Bem Star montou para você: são exercícios e uma dieta para ser feitos em uma semana, e ajudá-la a eliminar as gordurinhas extras.
Atenção: não estamos propondo perder muitos quilos em poucos dias, porque milagres não existem. Para isso, você tem de fazer uma reeducação alimentar e atividade física regular.
Essa dieta foi elaborada pela nutricionista Lilá Tavares, de Vitória, tem 900 calorias por dia e não deve ser feita por mais de uma semana. “O cardápio tem poucas calorias, mas é balanceado e tem todos os nutrientes que o organismo precisa”, garante a nutricionista. Seguindo direitinho, você consegue eliminar de 3 a 4 quilos, a depender do ritmo do seu metabolismo e das atividades físicas que fizer.
Para complementar e acelerar o processo de emagrecimento, o personal trainer Arilson Soares, de São Paulo, preparou um programa de ginástica para ser feito durante os dias da dieta.
Atividade Física:
1o dia
Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Alongamento
Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Aula 7 exercícios.
2o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
3o dia
Iniciantes: Caminhada por 40 minutos sendo : 5 minutos normal, 5 minuots mais forte ou trote leve.
Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
3 minutos normal, 2 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios
Alongamento
4o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
5o dia
Iniciantes: Caminhada ou trote leve por 40 minutos sendo: 6 minutos normal, 4 minuots mais forte ou com subida.
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta.
Aula 7 Exercícios
Aula Alongamento
6o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Aula Abdomen
7o dia
Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios
Aula Alongamento
REFEIÇÕES
PRIMEIRO DIA
café da
manhã
chá à vontade
2 biscoitos tipo cream cracker
2 colheres (chá) de queijo cottage
lanche
1 Maça
almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
2 colheres (sopa) de carne moída refogada
lanche
1 Barra de cereal light
jantar
salada feita com vegetais
150 g de carne grelhada
1 taça de gelatina diet
REFEIÇÕES
SEGUNDO DIA
café da
manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante
lanche
1 banana
almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
couve refogada
1 ovo mexido
lanche
1 banana
jantar
2 conchas de sopa de galinha com arroz
1 taça de gelatina diet
REFEIÇÕES
TERCEIRO DIA
café da
manhã
1 maçã
1 copo de leite desnatado
2 biscoitos cream cracker
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
vegetais do grupo I
2 xícaras (chá) de macarrão ao sugo (sem parmesão)
1 fatia de abacaxi
lanche
chá à vontade com 2 bolachas tipo Maizena
jantar
vegetais á vontade
Salada
1 filé (200 g) de pescada assado
1 laranja
REFEIÇÕES
QUARTO DIA
café da
manhã
1 copo (150 ml) de leite desnado
1 Pêra
lanche
1 biscoito Cream cracker
1 xícara (chá) de café com adoçante
almoço
salada de folhas verdes (à vontade)
1colher (sopa) de purê de batatas (com pouca gordura)
1 peito de frango grelhado
1 fatia de melão
lanche
1 copo de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de gelatina diet/light (já pronta)
jantar
2 conchas de canja de galinha
REFEIÇÕES
QUINTO DIA
café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada
lanche
1 maçã
jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
2 limas da pérsia
REFEIÇÕES
SEXTO DIA
café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada
lanche
1 maçã
jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
1 banana
REFEIÇÕES
SÉTIMO DIA
café da
manhã
1 fatia de bolo simples
chá com adoçante á vontade
almoço
salada de folhas verdes (à vontade)
1 coxa ou sobrecoxa de frango assada
2 colheres (sopa) de arroz branco
lanche
1 kiwi
jantar
salada preparada com vegetais
3 colheres (sopa) de atum na água e sal, milho verde e ervilha
Mais nesta categoria
- Médicos indianos recebem aulas de artes marciais depois de ataques violentos
- Escolas públicas passarão a participar de campanhas de cuidados com a saúde
- Por falta de cooperação, Cuba suspende o envio de médicos ao Brasil
- Droga que transforma usuários em “zumbis” preocupa autoridades após 11 colapsos
Mais deste autor
- Débora Falabella nega que esteja namorando com Murilo Benício
- GM deixa vazar foto do no Chevrolet Tracker. Veja o utilitário esportivo.
- Brasil x Argentina é cancelado por falta de energia elétrica. Disputa da taça gera polêmica
- Poster do UFC: Henderson x Diaz é divulgado. Shogun faz parte do card.
Publicidade
Não encontrou o que queria? Pesquise abaixo no Google.
Para votar clique em quantas estrelas deseja para o artigo
(3 votos, média: 5,00 de 5)
Loading...
Enviar postagem por email
Atividade Física:
1o dia
Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Alongamento
Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Aula 7 exercícios.
2o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
3o dia
Iniciantes: Caminhada por 40 minutos sendo : 5 minutos normal, 5 minuots mais forte ou trote leve.
Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
3 minutos normal, 2 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios
Alongamento
4o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
5o dia
Iniciantes: Caminhada ou trote leve por 40 minutos sendo: 6 minutos normal, 4 minuots mais forte ou com subida.
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta.
Aula 7 Exercícios
Aula Alongamento
6o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Aula Abdomen
7o dia
Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios
Aula Alongamento
REFEIÇÕES
PRIMEIRO DIA
café da
manhã
chá à vontade
2 biscoitos tipo cream cracker
2 colheres (chá) de queijo cottage
lanche
1 Maça
almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
2 colheres (sopa) de carne moída refogada
lanche
1 Barra de cereal light
jantar
salada feita com vegetais
150 g de carne grelhada
1 taça de gelatina diet
REFEIÇÕES
SEGUNDO DIA
café da
manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante
lanche
1 banana
almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
couve refogada
1 ovo mexido
lanche
1 banana
jantar
2 conchas de sopa de galinha com arroz
1 taça de gelatina diet
REFEIÇÕES
TERCEIRO DIA
café da
manhã
1 maçã
1 copo de leite desnatado
2 biscoitos cream cracker
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
vegetais do grupo I
2 xícaras (chá) de macarrão ao sugo (sem parmesão)
1 fatia de abacaxi
lanche
chá à vontade com 2 bolachas tipo Maizena
jantar
vegetais á vontade
Salada
1 filé (200 g) de pescada assado
1 laranja
REFEIÇÕES
QUARTO DIA
café da
manhã
1 copo (150 ml) de leite desnado
1 Pêra
lanche
1 biscoito Cream cracker
1 xícara (chá) de café com adoçante
almoço
salada de folhas verdes (à vontade)
1colher (sopa) de purê de batatas (com pouca gordura)
1 peito de frango grelhado
1 fatia de melão
lanche
1 copo de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de gelatina diet/light (já pronta)
jantar
2 conchas de canja de galinha
REFEIÇÕES
QUINTO DIA
café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada
lanche
1 maçã
jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
2 limas da pérsia
REFEIÇÕES
SEXTO DIA
café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada
lanche
1 maçã
jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
1 banana
REFEIÇÕES
SÉTIMO DIA
café da
manhã
1 fatia de bolo simples
chá com adoçante á vontade
almoço
salada de folhas verdes (à vontade)
1 coxa ou sobrecoxa de frango assada
2 colheres (sopa) de arroz branco
lanche
1 kiwi
jantar
salada preparada com vegetais
3 colheres (sopa) de atum na água e sal, milho verde e ervilha
ñ consigo imagrecer de maneira alguma tento mais ñ consego
ja fiz dieta mais no dia seguinto engordo mais do q o dia anterior
me da uma dica pra imagrecer bem e com saude
nao consigo imagrecer so ingordo aff odeio tenho q emagrecer
isto n revela nadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!
Vcx só engordam pq a princípio vcx vão perder gordura que pesa menos que músculos… vcx vão adquirir músculos que pesam mais que gordura!! e com os exercícios contínuos vc perde a gordura em um ritmo alto e ganha músculos em ritmo baixo!!
Se vcs seguirem essa dieta com poucas calorias e exercicios de 40 por dias pode emagrecer sim. basta seguir…
NA MANHÃ DE SÁBADO COLOQUE 1/2 COPO DE AGUA E DENTRO DELE O NÚMERO DE GRÃOS DE ARROZ CORRESPONDENTE AOS QUILOS QUE DESEJA PERDER. NÃO COLOQUE GRÃOS A MAIS POIS OS QUILOS NÃO SERÃO RECUPERADOS, A NOITE BEBA SOMENTE A AGUA E COMPLETE NOVAMENTE 1/2 COPO. NO DOMINGO PELA MANHÃ EM JEJUM BEBA SOMENTE A AGUA COMPLETANDO NOVAMENTE 1/2 COPO. NA SEGUNDA EM JEJUM BEBA A AGUA COM OS GRÃOS DE ARROZ JUNTO. OBS. * CONSERVE O MESMO COPO DURANTE TODO O PROCESSO
*NÃO FAÇA REGIME POIS A SIMPATIA É IRREVERSÍVEL
*PUBLIQUE NA MESMA SEMANA A QUANTIDADE QUE QUER PERDER
PESSOAL VISITEM MEU blog DE DIETA APOSTO QUE IRÃO GOSTAR FOI CRIADO HOJE DIA 15/03/2011.
http://blog.clickgratis.com.br/thinandbeautiful/
Bjos e até logo.
Em uma quarta feira pela manhã coloque em meio copo de água o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs.:
01.Conserve o mesmo copo durante o processo;
02.Não faça regime pois a simpatia é infalível;
03.Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder ;
04.Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
05.Publique em um jornal qualquer na mesma semana;
Em uma quarta feira pela manhã coloque em meio copo de água o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs.:
01.Conserve o mesmo copo durante o processo;
02.Não faça regime pois a simpatia é infalível;
03.Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder ;
04.Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
05.Publique em um jornal qualquer na mesma semana;
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo, 2- Não faça regime pois a simpatia é infalivel, 3- Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder 4- Começe na quarta feira após distribuir as cópias, 5- Publique na mesma semana .
Boa Sorte
Em uma quarta feira pela manhã coloque em meio copo de água o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs.:
01.Conserve o mesmo copo durante o processo;
02.Não faça regime pois a simpatia é infalível;
03.Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder ;
04.Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
05.Publique em um jornal qualquer na mesma semana
conseguir imagrecer 10 quilos em 5 dias!!
muito bom essas dicas
Nossa super completa esta matéria! Com tudo isso não tem como não emagrecer, para dar uma ajudinha vou deixar a dica que é para acrescentar suco verde na dieta, é ótimo e ajuda muito a emagrecer!
Se não sabe como fazer o suco verde dá uma conferida nestas 5 Receitas de Suco Verde!